4组减肥瑜伽 调整肥胖体型 雕塑完美曲线

导语

很多人明明体重不重,可是身材看起来确是变形的,身上的肉全是软趴趴的……被称为“肉松妹、泡芙妹”,其实,体重的数字不重要,曲线体态才是最重要的!下面小编给大家介绍常见的4种变形身材,以及相对应的4组瑜伽伽动作,运用毛巾、瑜伽砖、瑜伽垫等做为辅助工具,就算是没学过瑜珈的女孩也可以做到哦。减重+塑身,一次搞定!

 4组减肥瑜伽 调整肥胖体型 雕塑完美曲线

  4大变形曲线,让你与「美女」二字绝缘!

  人一胖,就容易显得拥肿、笨重,就算五官再美,也难逃「胖妹」、「肥婆」之类的讥讽,身材既然严重变形,自然也就离「美丽」二字愈来愈远。而依照肥胖成因之不同,最常见的变形曲线大致可分为下列四种,如果你也有肥胖的困扰,不妨检视一下自己属于哪一型!

  其中肉松型跟泡芙型就是属于体重标准,但是却潜藏了体态危机的类型!

  一、肉松型:体重标准,但看起来胖

  体重、BMI值都在标准之内,但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力,如果捏自己的肉,却可以拉高超过1公分时,就要小心已有「肉松型」的前兆。

  体重减轻:短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏,造成肌肤松弛、没有弹力,再加上减肥期间缺乏运动,因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。

  产后松垮:怀孕时,肚子迅速被撑大、体重飙升,产后虽然恢复原来体重,但松垮的肌肤却「回不去了」,尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位,往往成为「肉松」大本营。

 4组减肥瑜伽 调整肥胖体型 雕塑完美曲线

  ★ 眼镜蛇式

  「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一,可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条,舒缓背痛。对于脊椎有问题的人,特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者,可强化脊椎两侧穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上,有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条,建议每回停留8-10个呼吸,每个重复5次,瑜伽砖可用厚浴巾代替。

  1、俯卧预备:脸朝下俯卧在软垫上,双脚伸直向后延伸,手肘弯曲朝上,手掌置于胸部两侧的地板上。注意,脚尖不可以内八,一定要向后伸直才能够稳定。

  2、上身卷高:吸气,手臂轻甲夹后背,以大腿夹瑜伽砖的力量,将上半身慢慢卷高,下巴抬高,并停留8——10秒。注意:双腿有力的把砖夹紧,再将夹紧的力量传到骨盆底,下传到脚底板,使脊柱顺着这弧线向上延伸,而非有力的夹紧臀部,造成骨盆的紧张。

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