大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做

导语

这次介绍一套瘦身效果明显的床上瑜伽减肥动作,而且还有一个好消息,这是躺着就能轻松进行的瑜伽动作,在家的话躺在瑜伽垫或者床上都可以。由日本有名的瑜伽教练深崛由美创造的,赶紧学习吧。

 大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做

  教你躺着也能轻松瘦腹部、背部的瑜伽动作

  什么是床上瑜伽?

  床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。

 大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做

  床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。

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