瑜伽二式 有效缓解疲劳

  都市人生活压力大,怎样排压?练习瑜伽吧,在睡觉之前花5分钟练习,不仅让你身心放松,释放压力,还能让你消除疲劳,缓解紧张。

  一、仰卧式

  "仰卧式"集瑜伽的精粹,其重点是:躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在。你以为很容易吗?错了!因为这个时候,不是睡魔前来侵袭,或是某块肌肉突然酸痛、某处开始痕痒,就是心绪不宁、想东想西,引诱你郁动身体、分散专注力。然而,当身体静止不动时,我们才能清晰地观照心灵内在。所以,"仰卧式"不能普普通通躺下来就了事,是真的要"练"的。

 瑜伽二式 有效缓解疲劳

 瑜伽二式 有效缓解疲劳

  1  躺卧在地上,双脚蹬直稍稍分开,双脚自然地偏向外侧。双手和双脚完全放松。双臂置在身体两侧,与身体成45度角。手心朝上。伸展颈后部分,下颚微收,伸展脊椎上部。注意脊椎与双脚成水平,身体左右两侧均衡放松。头部可加垫一张毛毡。若你患了感冒或其他呼吸疾病,可以多加几张毛毡来抬高头部和胸部,这样可以令呼吸更畅顺(见小图)

  2  闭上眼睛。开始的时候先深呼吸。随后呼吸要变得顺畅而缓慢,不会影响身体的休息。

  3  将注意力集中在呼吸上,尽量伸展胸部及横膈膜,消除所有紧张或绷紧的感觉。

  4  放松两臂、双手、肩膊和颈部肌肉。放松大腿、小腿、臀部、背部、腹部。

  5  放松头部,不要左摇右摆。放松脸上所有肌肉、上下颚,放松牙关及放松眼皮。让身体完全处于放松状态,慢慢地呼吸。感觉有一股能量由头部蔓延至脚底,令你精神彻底地放松。

  6  静止不动地保持这个姿势约5至10分钟。期间脑海或会生很多念头,请让念头静静过去,然后让注意力返回呼吸上。 7完成后,深呼吸一次,慢慢张开眼睛。曲膝,将身体转向一方,停留一会儿,然后用手撑着地慢慢坐起来。

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