倒立式瑜伽 防止内脏下垂

  人们的日常生活中,几乎都是以直立姿势进行,在地心引力的作用下,会让人体器官产生下坠作用,导致胃、心血管和骨关节等疾病。适当的做些倒立动作,对治疗腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定疗效。一起看看倒立瑜伽的做法吧。

  长期的直立的弊病:

  1.血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

  2. 心脏和肠胃因地心引力而下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

  3. 在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

  头倒立的益处

  1.将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞,令头脑清晰。

  2.活化脑下垂体、松果体及甲状腺等,增加血液内的血红素,强化全身机能。

  3.增强记忆力及集中力。改善失眠及头痛。

  4.帮助消化,治疗便秘。倒立时心脏得以休息,减轻心悸,减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。

  5.身体倒转过来可以防止内脏下垂、延缓衰老,增神提志。

  6.增强自信、强化手臂、肩膊、腹部及背部,对练习"后仰式"(BaCKbends)有帮助。

  常犯错误

  1.腰腹以至双脚没有收紧和挺直。

  2.初学者只用头部承受身体所有重量。

  3. 两手肘距离过宽,使肩膊及背部没法用力,亦使头部承受身体所有重量,可导致颈项受伤。

  4.头侧向一边。靠墙倒立时,由背部到臀部均贴在墙上。这表示肩膊及背部没有用力,这可导致颈项受伤。

  再 次 重 申

  初学者可以先用墙壁来辅助或者在有人保护的情况下练习“头倒立式”:保证双扣的双手离墙壁20公分的位置跪下。按前述完成步骤,切忌不可急于伸腿。患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及生理期的女性应避免做“头倒立式”。经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌

相关文章
瑜伽伸展 放松工作紧绷
动物瑜伽 助亲子交流
做情侣瑜伽增进感情
印度笑瑜伽越笑越美丽
睡前做瑜伽温暖手脚好入睡
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
瑜伽百科
七日瘦身瑜伽怎么练
怎么练瑜伽
什么人适合练瑜伽
高温瑜伽减肥吗
瑜伽球怎么充气
网友关注热点