健身瑜伽16式 强身健体

  一整天坐在办公室紧张的工作,你总会有疲惫的感觉,想要提高效率,提神醒脑,一起试试以下十六式健身瑜伽动作吧,让你精神百倍的迎接未来的工作哦。

  伸展三角式 Utthita Trikonasana

  此式也称为三角式的变形,比三角式伸展得更多一些,但作用基本一致。如果练习者能十分轻松地练好基本三角式,就可以练习此式了。练习时意识力应放在身体伸展的侧面——从髋部到手指的伸展,同时感受另一侧身体的内脏被挤压的感觉。

  辅助治疗:肠胃病、便秘、粉刺、雀斑、哮喘、背痛等。

  放  松:完成此式后,以站立闭眼的姿势放松身体。

  提  示:身体柔韧性不够时,一定不要强迫自己做伸展三角式。颈椎不好的练习者,可以在保持姿势时,脸部朝下,放松颈椎。注意颈部要有控制地伸展。

  1、山立式,先做身体向左边伸展的基本三角式,两手臂在一条直线上,并保持平稳的呼吸。

  2、慢慢让右手臂靠近头部右侧,身体更进一步地向左边伸展并转动颈部,眼睛向上看,保持这个姿势1分钟左右,做正常的呼吸。换一边做同样的练习。

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