孕妈妈孕期十式瑜伽动作

  怀孕中的妈妈最适合做的运动就是瑜伽,今天小编为你推荐怀孕期中的各个瑜伽健身动作,让你做个fit妈妈。

  一月 拜日式

  步骤:

  站立,双脚打开比肩略宽,双手在胸前合十,深呼吸;

  吸气,上身向后仰;

  呼气,上身向前弯;

  双手撑住身体前侧地板,膝盖尽力伸直,深呼吸;

  吸气,双膝弯曲地;

  呼气,胸口贴地,停留6秒钟,同时做深呼吸;

  吸气,身体缓慢向上抬起;

  呼气,双手撑稳,双膝离地且伸直;

  身体缓慢还原回站立姿势,吸气向后仰;

  呼气,还原,双手于胸前合十,深呼吸。

  注意事项:怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出,身体重心不稳,所以练习时要注意保持平衡,也可在墙角或有把杆的地方练习。不必勉强自己,感到累就休息。

  益处:改善孕妇运动量不足的情况,增强体质,使新陈代谢旺盛,血液循环畅通,为腹中的宝宝提供充足氧分,有益于母子健康;每天练习1、2个次,可消除孕妇的神经紧张,缓解身体的疲劳,保持充沛体力。

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