产后瑜伽恢复术 你做了吗

         很多妈妈产后身体都大不如以前,除了某些天生体质问题,很大原因是产后护理不好,以致身体虚弱甚至造成一些妇科疾病。随着瑜伽越来越普及,专家创造出了产后恢复瑜伽。以下就是针对产后身体各部位局部的瑜伽恢复瑜伽,简单又有效,各位不妨试试。

        瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

        产后瑜伽助恢复

        在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。 

        ① 呼吸恢复术(腹式呼吸):

        1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

        2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

        3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

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