四式健身瑜伽保护你的脊椎

         上班族整天对着电脑,坐姿不正确就容易累,长期下去就会导致脊椎受损还可能会引发其他的一些肩周炎等疾病。脊椎就是整个身躯的顶梁支柱,如果不保护好不仅影响到身材的美观还身心受害。现在就给大家介绍四式脊椎健身瑜伽,保护我们的脊椎从现在开始。

        一、 骆驼式

        优点:有利与胸部、肺部的扩张和帮助拉伸四头肌。提高脊椎的柔软性。

        做法:
        
        1、两膝盖跪着。如果你的膝盖过于敏感可以在下面放垫子垫着。

        2、双手放在身体两侧,开始扩胸。

        3、两手先后分别触摸脚尖,同时胸部向前仰,超过于膝盖。

        4、头部向后倾仰,这样开始拉伸颈部。

        初学者:如果脚放平时候手不能触摸到脚尖,你可以把脚翘起来,或者在脚背面放一块瑜伽砖

        熟练者:尝试把手放在踝关节的背面。

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