教你借助健身球练健身瑜伽

         初练瑜伽如果你觉得动作难以到位,作为一个初练者你可以借助于外物助你一臂之力,同时又增加练习过程的趣味性。现在就给你几式借助健身球的健身瑜伽,有趣又健身。

        准备:你需要准备的健身器具包括包括一个直径55厘米的健身球、一套舒适的运动服和一块厚瑜伽垫(注意:一定赤脚)。55厘米的球刚好给身体以足够的支撑力,适宜的着装确保运动的舒适性。瑜伽带能防止你滑倒、这套球上瑜伽练习不需要特别的热身。开始阶段每个动作保持20--30秒,随着能力的提高你可以尽量延长动作的持续时间。

       一、板式

        功效:加强身上的肌肉力量

        做法:面向球站立,弯腰,双手支撑在球的两侧。手指分开,指尖朝下(肩膀在双手正上方)。双脚后退直至身体成一条直线,保持这个姿势。尽量使球不要来回动。

         编辑推荐:健身球+健身瑜伽 趣味瑜伽动起来       四式健身瑜伽保护你的脊椎 

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