大人小孩同做儿童瑜伽三式

        瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态,达至心神合一。如果小孩子从小就开始练瑜伽的话不但可调整体质还可以提升专注力,锻炼他们在遇到困难和挫折时应该怎么看待和处理。但由于儿童骨骼等各方面都还没成熟,应该从一些简单的动作,最好是有专业人士在旁指导。一下就介绍三式简单的儿童瑜伽,大人练也合适。


        一、勇士式

        1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。


        2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之後,切记将整个左脚掌踩满在地板,大腿才会稳定有力量,最後将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

        【知识补充】:注意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

        3、上半身打直,不要过於後仰或是往前垮下去。吸气,双手往旁边打开;吐气,双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微後仰,顺势回到动作一休息。

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