经期瑜伽 关爱女性每一天

  女性朋友们每个月总会有几天不如意的那几天,有些甚至会痛经、腹痛等,其实你可以通过练习经期瑜伽动作来缓解生理期不适等状况。今天小编推荐给大家几个保养骨盆的瑜伽动作,让你过好每一天。

  ◎桥式变化动作

  1、仰躺于瑜伽垫上,双腿曲膝,脚跟尽量臀部,双手放在身侧即可。后脑勺轻轻点地, 保持颈椎正常的曲线,记得不可让颈椎变成是直的。

  2、以骨盆为中心,以画圆的方向转动腹腔。

  3、大腿有力慢慢的将臀部与下背部抬离地面,以骨盆为中心,左右快速甩动。结束后脊椎一节节放回瑜伽垫上休息。

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