产后瑜伽 让妈妈快速复原

  生完宝宝后,很多妈妈都像虚脱了一样,感觉上楼梯也不像以前那样轻松了。这时候的妈妈一定要注意恢复元气,通过练习产后瑜伽,让你的身体逐步复原。

  令人期待的效果公开
  · 恢复肩、背、胸部元气。
  · 缓解身体紧张和劳累。
  · 有效活动颈部和肩部肌肉,收紧产后松弛的腰腹。

  1.放松颈肩式

  ①平躺在床上,屈膝,放松肩、背、颈部,脊椎尽量贴在床上,上半身处于放松状态,不要有一丝丝的收紧感,越松弛越好。

  ②头部向左转动,停留5秒,保持自然呼吸。

  ③头部回正,反方向转向右方,重复2~3次。每个方向需要多停留一会儿。

  小叮咛:做头部练习可以放松颈部肌肉,您也可以闭上眼睛,联想整个动作的过程,动作一定要缓慢不能过快。

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