健身瑜伽七式 消除春困

  春天的湿气重很容易会让人情绪低落,打捆,清晨赖床,中午犯困,害你终日睡意浓浓,全身乏力。不想再让这种疲惫状态一直困扰着你,不妨练练消除春困的健身瑜伽,让你在春天也倍觉精神。

  瑜伽解春困的方法有三种:完全呼吸法,单鼻孔呼吸法,以及太阳式。

  清晨起床前,四肢放松,眼睛微闭,做5次完全呼吸法。

  方法:用鼻吸气,腹部隆起,胸肺扩张,呼气时先收胸肺再收缩腹部,其间速度缓慢,顺畅。起床后,找块空气好的一角练习太阳式。

  下午,当春睏向你袭来时,做单鼻孔呼吸法。

  方法:(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢地吸。(3)吸气后,用无名指按住左鼻翼,屏气直到难受之际,从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后,再用同一个鼻孔吸气,同样再次按住鼻孔屏气,依此重复3个回合。

  在家中的客厅、卧室均能做“太阳式”,做后可达到心情舒畅。做法:

  图1 挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。

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