脊柱瑜伽 缓解腰酸背痛

  很多有车一族因为开车时间过长,容易腰酸背痛,这是因为长时间的久坐让你的脊柱承受过大的压力,肌肉得不到缓解。今天就跟着小编一起练练脊柱瑜伽,让你有效放松背部肌肉,防止腰背疼痛、脊柱变形。

  特别说明:

  1.整套动作要注意拉伸力度,不要超过自己的极限。

  2.整套动作重复3~6次,注意均匀呼吸。

  1.全身肌肉放松,双手慢慢前伸反手交握拉至头顶,努力向上伸拉,带动脊柱往上牵引,同时吸气。保持这姿势做3个呼吸。然后慢慢松开双手,还原,放松调息。

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