酣然入睡 瑜伽动作帮你治疗失眠

  睡眠是人体维持生命的最重要的生活方式。睡眠质量不佳、失眠等已成为困扰着许多现代人的问题。要改善失眠,不妨每晚入睡前练习以下的失眠瑜伽,让你排除杂念,放松身心,安享睡眠。

  1.简易坐调息:简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

  功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

  2.坐姿侧伸展:简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

  功效:放松腰和肩部。

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