健身瑜伽四式 改善贫血

  营养不良、饮食不均衡、过于肥胖等等都会引致贫血,患贫血的人通常会感到头晕目眩,这些症状皆因血红素送氧功能不足所致。要改善贫血,除了多吃补铁食物之外,还可以练习以下的健身瑜伽来治疗贫血。

  贫血的原因大致分为两种:

  不正常的出血和饮食习惯不正常。

  因受伤而导致血液大量流失、胃肠溃疡或身体某部位有些微的慢性出血,及女性生理期或分娩时出血,皆易造成贫血。

  忙碌的现代人常正餐不吃只吃速食或偏食,皆易导致营养不良;甚至为减肥而节食,也易造成贫血。

  日本医学界提倡自然餐食,他们的医学理论是[食物在肠壁的绒毛组织作用下,转换成血球],与现代生理学所推定的骨髓造血原理截然不同。 他们针对各种慢性病患者,主张主食以五谷、糙米、小麦胚芽,副食以蔬果中之叶绿素为主,并摄取孝素来帮助消化道的吸收,因此,对血液的净化及红血球造血的功能都很有帮助。 其次应多吃粗糙、纤维多的食物。

  一般人预防贫血可以多摄取含蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋黄、牛奶)及铁质、维他命C、维他命B群、叶酸...等,尤其是维他命C,可将铁质转换的易于吸收,并能促进红血球之生成,及增强血管机能,因此,每餐应多吃含丰富维他命C的蔬菜和水果。

  同时也应配合适当的运动,促进全身血液循环,并强化个器官之造血功能。 以下介绍三种瑜伽姿势可矫正脊椎,刺激自律神经,帮助改善贫血症状。

  一.蛇式

  俯卧,两肘弯曲(不要分开);两手放置胸部左右两侧。

  吸气,将头举起、下腹贴地(夹紧臀部),两眼注视天花板。停止呼吸(止息)8秒钟,然后慢慢吐气还原。 重复做6-8次。

  (休息后,做小猫式缓和背部)

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