6式孕妇瑜伽 健身又助产

  并不是说孕妇就要拒绝运动,相反,在怀孕期间若能做些孕妇瑜伽动作,不但让你增加血液循环,改善腰椎疼痛,还能帮助你生产。赶紧跟着小编来学学几个孕妇瑜伽动作吧。

  单腿伸展式

  重点:1.脚下垫高保持盆骨平衡,脚掌抵墙。

  2.头下垫毯保持在一个舒适的高度

  3.用瑜伽带帮助伸展,小腿下垫高始终保持身体的平衡。

  4.每条腿做两次练习。

  作用:帮助打开盆骨,减轻怀孕负重带给盆骨区域的压力,舒展双腿.

  三角伸展式

  重点:1.整个后背贴墙,双手都要有支撑,落下手臂根据个体身高差异垫高到合适高度。

  2.膝盖上提,小腿肌肉向上,脚趾张开放松。

  3.每侧练习两次。

  作用:增强臀部的血液循环,缓解孕期负重的背部疼痛。

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