简易健身瑜伽 缓解腰背痛

  腰背疼痛是很多女性都会有的常见疾病,特别是那些久坐不运动的办公室一族。今天小编就教你几个居家健身瑜伽,让你缓解腰背疼痛等脊椎问题。

  1.前曲性下背运动:骨质疏松者不适合执行。

  (1)第一阶段:适合背痛术后初愈的患者,每日须做两次。

  A.平躺放松,将两膝渐渐曲起,然后渐渐伸直,重覆5次动作。

  B.平躺,用双手托著双腿,渐渐弯曲至前胸,保持姿势慢慢由1数到10,然后放松,把腿放下伸直,可重覆3次。

  C.平躺,以手托住后脑,将一腿渐渐曲起至胸前,保持姿势慢慢由1数到10,然后放松伸直,再换另一只脚曲起,可重覆5次。

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