健康妈妈不容错过孕妇瑜伽

  在怀孕期间,孕妇适当练习瑜伽能有助于增强髋部、骨盆肌肉的灵活性,帮助顺产,同时还能加速血液循环,让妈妈们消除紧张感与疲劳等,有利于分娩以及产后的形体恢复,有利于妈妈和胎儿的健康。

  调息与放松

  可采用坐姿与仰卧姿势,此套动作为初级者练习姿势

  坐姿:两腿向前伸直,右腿屈膝,并让右脚紧靠左膝下侧,左腿屈膝并把左脚放在右膝上面。头、颈和躯干保持在一条直线上。两臂放松,两手放于两膝上。

  仰卧:躺在垫子或毛巾上屈膝,两膝靠拢,双脚分开比臀稍宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝部下放一个软垫以便更舒适。仰卧时下巴朝上会引起颈椎紧张,可在头下放一个软垫。

  功效:理气调息,缓解疲劳和紧张感。

  要领:同胜利式呼吸法。

  注意:由于胎儿时时刻刻都需要氧气,所以孕妇在练习任何姿势时绝对不要屏住呼吸。此套动作均采用胜利式呼吸法。

  方法:胜利式呼吸法主要特点是关闭声门的气管。声门的位置在咽喉后部,胜利式呼吸时需要紧缩咽喉根部在锁骨附近的肌肉。关闭声门就如同关闭了控制空气流进和流出的闸门,能让你更好地控制呼吸。收缩声门,缓慢呼吸至咽喉后部,然后再到肺。吸气时让空气把肺和胸部全部充满,用鼻子缓慢呼气,保持声门部分关闭。在整个练习过程中,注意力要集中在咽喉后部,而不是鼻孔。重复10次胜利式呼吸法,然后,恢复正常呼吸,过一会再进行另外10次练习。

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