瑜伽六式击退各种健康问题

  千金难买好身体,健康对于每个人来说都是最重要的,可由于各种因素,很多人都会拥有不同的健康问题,如背痛、关节炎、胃炎、坐骨神经痛等等,那么该如何缓解这些问题呢,居家不妨多练习以下的健身瑜伽,塑造健康体魄。

  俯撑式

  此式模仿眼镜蛇的姿势,下部伏在地上,头部和躯干向上向后向左右探伸,让身体前方的肌肉完全得到伸展,腹部的内脏器官也得到伸拉和按摩,还能矫正不良姿势。

  辅助治疗:肾胆结石、脊椎骨错位、背痛,月经不调等

  练习提示:初学者在练习时可以双脚分开减少腰部的压力,随着练习时间的加长再逐渐并拢双腿。如果有十分严重的脊椎病,一定要征求医生的建议,胃溃疡者不适宜做这个动作。

  一、俯卧,两腿并拢,额头着地,调整呼吸。吸气,抬高头部,用双手支撑着地面慢慢尽可能地抬高胸部,面朝前方,保持这个姿势几秒钟。

  二、上半身继续抬高,视线朝上,保持这个姿势做2至3个深呼吸。

  三、弯曲左边手肘,吐气,同时身体慢慢转向右边,眼睛向后看,意识力停留在右边的肾脏部位。吸气时还原。换一边做同样的练习(图1)。

  四、腿脚和双臂撑直,让腹腿离开地面,脸部朝前方,保持这个姿势1分钟,并做深呼吸(图2)。

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