健身瑜伽 你的健康好帮手

  相信很多女性们都体会到瑜伽带来的巨大效益,健身、塑身、美容,而且还不需上健身房,轻轻松松就能在家完成。一起体验下以下的健身瑜伽体式吧。

  ※ 练习瑜伽的理由及好处:

  1、缓解关节与肌肉疼痛。

  2、放松僵硬的肌肉。

  3、增强肌力,肌肉关节更强健不容易受伤。

  4、释放压力,消除负面情绪。

  5、提高身体的敏锐度与平衡感。

  ◎ 牛式 / 猫式

  1、先以跪姿预备。

  2、上半身往前倾呈四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,手肘与手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,脊椎朝头尾两端延长,所以你会是略为抬头,臀部翘,看起来像牛头朝上的感觉。

  3、猫式:吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子。重复练习步骤 2 ~ 3 数回。

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