孕妇瑜伽 练出妈妈好体魄

 孕妇瑜伽 练出妈妈好体魄

  练习瑜伽能帮助孕妇缓解孕期不适症,帮助生产,还能有助产后身材的恢复。那么一起随小编来练习这套专门为妈妈设计的孕妇瑜伽动作吧。

  适合初期的简易动作

 孕妇瑜伽 练出妈妈好体魄

  1.桥式

  ★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。

  ★效益︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。

  ★注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

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