经期瑜伽 生理期不再烦恼

  很多女性都会误以为,经期是不适合做运动,然而,瑜伽教练指出,经期前后和期间做一些适当的瑜伽动作,能有效缓解经期不适等症状,让你舒心度过生理期。

  经期前后的保养瑜伽

  1、简易扭转运动

  坐下、双腿弯起,脚板贴地面,左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹,右手放臀部后,配合呼吸,吸气放松、吐气向后扭转停留

  2、简易蝗虫式

  大拇指放掌心中,4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部,约两侧左右卵巢位置,吸气将上下半身带起,臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。

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