治疗失眠 瑜伽动作让你不再痛苦

  睡不好、失眠是很多上班一族常见的现象,每天早上都挣扎着爬起来,上班昏昏欲睡,这种痛苦真的是非常难受。今天就让小编教你几个对抗失眠的瑜伽动作,改善睡眠品质,治疗失眠,让你睡的更好。

  ● 动作一

  Step 1. 双手扶住沙发 双脚往后延伸与上背呈90度

  以下的瑜珈动作,只要在沙发或床边都可以做,第一个步骤,将双手扶住沙发,双脚向后延伸与上背呈90度。

  Step 2. 吸气 脊椎拉长延伸;吐气 脚跟贴紧地板

  接著,吸气,让脊椎更多拉长延伸, 吐气,让后脚跟整个贴紧地板,就可舒缓背部肌肉与腿后肌群。

  Step 3. 保持5~10次的呼吸

  保持伸展姿势,让耳朵在手臂旁,维持5~10次的呼吸。      

  Step 4. 吸气 回复预备站姿

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