失眠瑜伽 缓和紧张情绪 轻松入睡

  压力大,会导致睡眠质量不高,睡不着,甚至失眠。今天我们就让瑜伽老师尤敏惠教大家有效治疗失眠的几个瑜伽动作,帮助放松紧绷的神经,改善睡眠治疗。

 失眠瑜伽 缓和紧张情绪 轻松入睡

  尤敏惠老师建议,做舒眠瑜伽的时机是换好睡衣、准备入睡前,直接在床上做这套动作,若伸展时产生睡意就能直接入眠,也可搭配柔和轻音乐帮助舒缓情绪。不过若床垫过软、平躺时脊椎无法形成平行直线,就不适合在上面做伸展动作。此外,平常日间也可做这套瑜伽动作,能让脊椎和肌肉充分伸展,有助减缓腰酸背痛等不适。

  猫式变化

  能使背肌放松、且伸展腰侧肌肉,舒缓腰酸背痛。日间长时间坐姿或工作常需弯腰驼背打电脑等人,最适合做。

 失眠瑜伽 缓和紧张情绪 轻松入睡

  Step1

  采跪姿,臀部上翘,上半身尽量贴近地面,以额头点地维持平衡,双手往前伸直,伸展背肌并深吸气预备。

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