渐进式瑜伽动作 缓解腰酸背痛 永葆年轻

  明明年纪轻轻,可因为工作忙碌,却经常腰酸背痛?不妨多练习以下几个健身瑜伽动作,着重腰部、背部的肌力训练,缓解疼痛现象,打造健康体质。

  台湾瑜伽协会会长唐幼馨表示,瑜伽提斯是利用瑜伽吸吐气、柔软度加上彼拉提斯加强深层肌肉开发所结合的运动。检测肌肉年龄主要是针对背肌、腹肌等大肌肉群及平衡感,如肌肉年龄很年轻,活动力很好,应继续保持;如肌力属中等可多做该检测的动作加强各部位肌肉;但肌肉年龄是老年人者,请看建议的动作,慢慢练习就可以加强训练肌肉力量,以下介绍几种简单的检测肌力方式。

  测腹肌

  坐在地上,脚稍微屈膝,双手扶著两手肘的地方,背部跟地板呈现约45度,眼睛看著肚脐。
 
  □ 支撑20秒以下。

  □ 支撑20秒到60秒。

  □ 支撑60秒以上。

  答案:如果能够支撑60秒以上,你的腹肌力很不错!20秒以下,则腹肌年龄是老年人啰!居于之间的秒数,腹肌年龄属于中等,平常可多做这个动作就可以提升腹肌年龄。

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