睡前瑜伽动作 缓解疲劳 治疗失眠

  工作压力大、经常加班,让你每晚都睡不着觉,久而久之,黑眼圈、肥胖也随之而来。小编建议,不妨在晚上睡觉之前练习瑜伽动作,帮助放松身心,缓解失眠症状。

 睡前瑜伽动作 缓解疲劳 治疗失眠

  每天的任何时刻,都可以进行瑜伽运动,如果是在晚上睡觉前做的瑜伽,主要著重在保养的工作,可以藉由瑜伽的动作,伸展白天过度使用的肌肉,达到恢复精神、解除疲劳的效果,而且睡前2个小时左右做瑜伽,可以帮助血液循环,有益睡眠品质。

  不让疲劳留到隔天

  瑜伽讲师黄姵菁说:“在辛苦了一天之后,为了不让疲劳继续留到明天,可以藉由睡前瑜伽运动,放松肌肉和心情,并帮助睡眠,消除一天下来的疲劳。”

 睡前瑜伽动作 缓解疲劳 治疗失眠

  坐姿扭转

  保持身体在骨盆正上方,脊椎往上往后扭转,下面的脚尖膝盖朝上,藉由扭转按摩内脏,停留5到8个呼吸。

 睡前瑜伽动作 缓解疲劳 治疗失眠

  直腿坐姿前弯

  保持背打直,头心往前延伸,脚趾朝上,脚跟往前延伸,停留5到8个呼吸。

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