办公室瑜伽 简单伸展 防病强身

  待在空调房里,不是坐就是站,难免会导致肩颈、腰间酸痛,双腿疲劳,不妨做做办公室瑜伽伸展动作,动一动,不仅缓和紧张情绪,更能加速血液循环,预防疾病。

 办公室瑜伽 简单伸展 防病强身

  现代人工作步调繁忙,常被压力压得喘不过气;动作缓慢优雅、讲求身心平衡的瑜伽,就成为健康新风潮。简单来说,瑜伽可藉由意识调整呼吸,以身体姿势达到全身平衡,透过深呼吸和身体的伸展,训练全身肌肉和关节弹性,这是健走、骑单车所无法达到的运动效果。

  黄姵菁老师建议读者在繁忙工作中抽空,只需要小小的空间,以椅子为瑜伽辅助器材,她说:“运用工作的小空间,做一些简单的瑜伽伸展运动,让接下来工作更有活力!”平和地调整呼吸,在重复的姿势变化之中,可慢慢去体会身心的转变。

  伸展手臂

 办公室瑜伽 简单伸展 防病强身

  (1)将左手伸直,右手往胸口方向施压

 办公室瑜伽 简单伸展 防病强身

  (2)右手抓住左手手肘,往下施压

 办公室瑜伽 简单伸展 防病强身

  (3)双手在背后扣住,右手手肘朝上,左手手肘朝下

  (4)每个动作停留5~8个呼吸,再换手

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