从初级到高级健身瑜伽教程 成就健康体质

  每个女人都渴望拥有健康的身体,来感受生活的美妙。其中瑜伽是最适合女性练习的运动之一,这里小编为您准备了从初级到高级的三种瑜伽姿势,多练不仅能使身体柔韧度大而且还有益于身心健康。     

 从初级到高级健身瑜伽教程 成就健康体质       

  下犬式

  初学者

  ①如图那样,手伸向肩膀前面,膝盖与臀部撑平

  ②双手分开几公分,手掌摊开平撑住地面

  ③脚趾向下卷曲,慢慢将臀部抬起使其指向天花板,使你的身体成倒V形,双腿张开与髋部同宽,膝盖微微弯曲

  ④保持3个呼吸时间      

       从初级到高级健身瑜伽教程 成就健康体质

  中级学者

  ①以初级动作为起点

  ②伸直双腿,提高臀部的同时将身体重量压在脚掌

  ③保持自然呼吸5-10次,然后将左腿抬起并保持与臀部平行,做3次全呼吸

  ④接下来,换右腿重复做上述动作

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