盘点经期间OK与NG瑜伽动作

  练习瑜伽的朋友们都会有个疑问:生理期间能练习瑜伽吗?其实是可以的,只要避开倒立式或扭转式瑜伽,一些柔和的瑜伽动作能帮助缓解经期疼痛等症状。

 盘点经期间OK与NG瑜伽动作

  妇产科医师徐金源说,平时容易腰酸的女性,可能是骨盆腔充血症候群的患者,除了要找医师确诊,经血流量较大时,也不建议做需要耗费大量体力的瑜伽动作,会导致骨盆腔严重充血。瑜伽指导师Patia表示,一般情况下,倒立的瑜伽动作有益身体,因为受地心引力影响,人体中所有的脏器长期都是往下坠的,倒立时就有机会平衡,也能放松脊椎;扭转更是瑜伽特有的动作,可以伸展上半身肌肉。不过,由于生理期前3天身体较虚弱,倒立动作时腹部需要运用很大的力量,所以会带给腹腔太大的压力;另外,较深的扭转动作会挤压到腹腔的卵巢,也要避免。

  生理期OK

  束角式

  可伸展大腿与骨盆间的肌肉,和缓地帮助骨盆腔的血液循环,可帮助生理期间的代谢。

 盘点经期间OK与NG瑜伽动作

  Step1

  枕头紧贴臀部,脚板贴紧伸展胯部,放杂志让腿更舒服。

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