教练亲身示范 5个健身瑜伽动作

  瑜伽动作能帮你放空心灵,拉伸动作更能帮助强健肌肉以及内脏,达到健身的效果。一起看看以下瑜伽教练亲自示范的健身瑜伽吧,打造最健康的体质。

 教练亲身示范 5个健身瑜伽动作

  侧板式

  这个体式会强健手腕。锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域,对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。

  动作详解

  1.以平板式为基础,将整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应牢牢的放在地板上,将你的臀部收紧。保持肩、腰、臀、腿在一条直线上。

  2.吸气时将左手向上伸,眼睛向手指的方向看,如果你可以完成三次呼吸,那么将开始继续下面的练习。

  3.呼气时将手放在身边,然后弯曲左腿,身体稍向前倾,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾,或用手抓住前脚掌,垂直向上伸左臂和左腿。在这个体式上保持15秒或更长时间。最好保持深长有规律的呼吸,这是使你稳定的第二个重要因素。切记让身体收紧,感觉到髋部在前推。

  4.呼气时放开脚趾,然后退回平板式,然后准备反方向练习。

  备注:刚开始练习时你也可以弯曲左侧膝盖,将脚牢牢的放在右大腿内侧,就像树式一样。等到稳定后再按上面的练习方式进行,可以减少你不必要的损伤,少走弯路。

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