亲子瑜伽动作 与孩子一起玩健身游戏

  瑜伽虽来自古印度,可发展至今天,已经成为一项既时尚又普及的健身运动,不仅是白领丽人,还是潮流妈妈,下至小孩上至老人,几乎每个人都适合练习瑜伽。今天爱美女性网教你几个亲子瑜伽动作,让你和宝宝一起锻炼身体,增进交流。

  初级班

  瑜珈是循序渐进的运动,初入门或者没有基础的妈妈可以尝试一些简单的姿势。

 亲子瑜伽动作 与孩子一起玩健身游戏

  山式

  1 两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣,掌心向上,让全身自然放松。
 
  2 慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位;吸气时,让腹部鼓气;重复呼吸多次,直到身体完全放松。

  3 保持4~1 1个呼吸。

  该姿势比较静态,可以启发宝宝冥思,宝宝早上起床时,也可采用此姿势提精神。

 亲子瑜伽动作 与孩子一起玩健身游戏

  双腿弯曲眼镜蛇式

  1 妈妈宝宝面对面,呈水平线俯卧。

  2 双腿弯屈打开与髋同宽,双手轻轻地放在脸额两侧。

  3 保持4~11个呼吸。

  简单的姿势,休闲时做该姿势,可以和宝宝面对面说话,观察双方的表情,逗宝宝笑,增添娱乐性。

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