失眠瑜伽 缓解压力 睡得更好

  你曾经因为失眠而在床上辗转反侧?你曾经因为失眠而数绵羊不计其数?你曾经因为失眠而没有心情工作?你曾经因为失眠而疲倦不堪?那么瑜伽能够帮助你,特别是当你的失眠症是由于压力造成的时候。有规律的运动能够让你晚上睡得更香更甜!一些让人精力充沛的瑜伽,例如力量瑜伽、阿斯汤加瑜伽,每周做至少三次就是一个很好的选择。如果你能每天持之以恒的加以练习,很快你就可以跟失眠说byebye啦!

 失眠瑜伽 缓解压力 睡得更好

  三段式完全呼吸法

  作用:去除你一天混乱思绪

 失眠瑜伽 缓解压力 睡得更好



  第一步,找一个舒适的位置坐下,盘腿或平躺在地面上,闭上眼睛,放松你的脸部和身体;

  第二步,按照你平常的呼吸方式呼吸,把注意力放在你的呼气和吐气上。如果你发现自己因为某事而难以集中注意力时,尝试不要去想这些事情;

  第三步,用鼻子深深地吸气;

  第四步,每次吸气,让你空气填满你的腹部,就像是吹气球一样,把你的肚子吹大;

  第五步,每次呼气的时候,将你腹部的所有空气通过鼻子慢慢呼出,感受到你的肚脐贴向背部脊柱,确保没有空气残留;

  第六步,重复这个深呼吸大概5次;

  第七步,在接下来的吸气中,用上述呼吸方法是腹部重面空气,但这次需要多吸一点空气,从而让你的胸腔都充满空气,感受你的肋骨往外扩张;

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