都市白领必备:健身减压瑜伽动作

  现代人压力非常大,若不及时排解压力,很容易会造成心脏病、抑郁症。学习减压瑜伽动作吧,帮你改变浮躁性格,平复身心。

  山式站立Tada asana

  Tada的意思是山峰。这个体式也被称为“samasthiti-asana”。”“Sama”意思是稳定、平衡。“sthiti”的意思是稳定地站直。因此,山式的含义是站立不动。练习这个体式,可以帮助我们减轻压力;提升自信、平衡能力和觉知度。

  如何练习:

  1.  赤脚站立于任何平整的地面,双脚合并。对于初学者,可以选择打开双脚7厘米。

  2.  脚掌内侧和外侧用力均匀,伸展且放松脚趾;收紧膝盖、大腿和臂部;大腿前侧肌肉内旋;上提骨盆和胸部。

  3. 伸展手臂于体侧,掌心指向大腿外侧,垂直向下伸展手指;颈部上提的同时保持颈部肌肉的放松。双脚、骨盆和肩膀形成一条直线。

  4. 开肩,不要耸肩。保持头部、颈部和脊柱的垂直。放松面部肌肉,均匀地呼吸,意识保持觉知,去体会身体和意识的联结。最终体式可保持30-60秒时间。

  注意事项

  1.  对于平衡能力较差的习练者,双脚内侧可保持打开25厘米;

  2.  可以通过墙的辅助(背部贴紧墙面)纠正后背,使身体形成一条直线的同时保持平衡。

  动作要点:

  脚趾须是伸展且放松的,这样可以帮助我们平衡脚掌,把身体重心调整至足弓。过度挤压脚趾,会将身体重心偏于前脚掌。

  双脚、骨盆和肩膀须形成一条直线且保持相互平衡;头部垂直于脊柱正上方。过分前顷身体,会挤压到腰椎,引起腰部椎节的不适和疼痛。

  功效:

  1.      缓解抑郁,提升意识的觉知度

  2.      伸展膝关节和腿部肌肉

  3.      活跃脚掌,纠正扁平足

  4.      缓解坐骨神经痛

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