十式减压瑜伽 缓解工作压力 放松僵硬肌肉

         OL们在办公室长时间坐着办公,缺少锻炼,这会很容易造成OL们的背部和腿部的肌肉僵硬。下面,爱美女性网小编将要介绍10招瑜伽招式给各位,这10招可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效,与此同时这10招瑜伽招式也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。

 十式减压瑜伽 缓解工作压力 放松僵硬肌肉

        动作1:

        step1:盘腿倚墙而坐几分钟,闭目冥想,调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起,同时要伸直背部。

        step2:高举的双手向两侧打开,同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松,注意不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。

        step3:当你觉得你的双臂已经尽全力举得最高了,不要勉强自己,这时稍微放松,并且调整一下你的姿势,然后再次尝试把手举得更高。

        如果你觉得这个动作太难了,那么可以试下动作2。

 十式减压瑜伽 缓解工作压力 放松僵硬肌肉

        动作2:

        step1:坐在椅子上,面对着墙壁,把你的手尽可能地靠墙摆高,然后慢慢地沿着墙壁抬高,背部同时向上拉展。

        step2:双手向两侧打开,并提升你的肩膀。保持喉咙和颈部的放松,不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。

        step3:当你觉得你已经尽你可能举得最高了,放松一下,并且调整一下你的姿势,然后再尝试把手举得更高。

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