杨丽菁示范健身瑜伽 缓解背痛又提神

  每天保持着同一个姿势,让女性们很容易腰酸背痛,工作的压力也会让你显得很没精神。今天爱美女性网请来瑜伽老师杨丽菁为大家亲自示范几个健身瑜伽动作,让你改善背痛,提振精神。

  改善背痛 虾米式

  可以改善背部、下背部、颈部的酸痛。

  Step1

  躺下后抬头、膝盖弓起,手抱膝盖下,想像自己像颗球,利用背部力量让身体前后滚动,来回10次。

 杨丽菁示范健身瑜伽 缓解背痛又提神

  Step2

  膝盖往胸部贴近,手放在膝盖附近,停大约10秒钟,接著平躺屈膝,手握住膝盖下方,停约10秒钟。

 杨丽菁示范健身瑜伽 缓解背痛又提神

  Step3

  两手往身体两旁平放,膝盖还是保持弓起的型态,尽量往左边地板上靠近,动作应缓慢、不要太勉强。

 杨丽菁示范健身瑜伽 缓解背痛又提神

  Step4

  左手可辅助右脚往左边靠,眼睛看右上方,停10到15秒再换边做,这个动作主要可以舒缓腰部的酸痛。

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