七式简单健身瑜伽动作 动动保健康

  经常动一动,不仅能保持健康,更能预防常见疾病,对现代人来说更是如此。今天爱美女性网推荐几个健身瑜伽动作,助你打造健康体质。

  “动”真的很简单,跟著我们这一班动一动吧。做完一堂松瑜伽课并不太会流汗,但已经全身都动了,要动完七大关节、延展全身上下的大块肌肉。在这里只能拆解地局部说明,就从肚子开始吧,这是小凤最满意的成绩。

  站著做动作对大腰围的人很辛苦,重心易不稳,膝盖负荷也大,可以躺下做。虽然动作不难,但是学员必须要很专注,要动得正确。动的重点有几个:1、腹部肌肉要用到力,有用到力就会有收成,也训练肌力。2、延展腹部肌肉,拉长肌肉纤维以增加肌肉的弹性。3、腹部肌肉不是只有一块,腹外斜肌、侧腰、后腰都要伸展。

  肚子较大的人,腰部通常会感到腰酸,所以,训练腹部肌力的同时,会延展后腰,一并减轻腰部酸痛,当然塑腰也包括在内。

  在“动”肚子的过程中,最令人担心的后遗症是肩膀,不少人肚子动不了,会想藉用上背的力量,结果肚子是瘦了,但换了肩颈不适。所以,一定要不断的提醒自己:肩膀放松、不用力。

  既然是松瑜伽,少不得可以求助,老师会帮忙学员正确地延展,有些学员会认真地学习这协助人的方法,以便帮助家人。如果不用求助,恭喜你进阶了。

  1、轻松躺下,双脚屈膝,先感受后腰全部贴在地板上,放松腰部。右脚屈向腹部,双手抱右脚膝盖,协助右脚大腿贴向腹部,延展一下大腿后侧肌肉,八秒后换左脚,交换做三次。

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