半小时健身瑜伽 提高睡眠质量 远离失眠困扰

  失眠怎么办?想要睡得好睡得香,远离失眠困扰,那么可以在睡前抽30分钟的时间来做做以下爱美女性网小编要为你介绍的健身瑜伽。这套瑜伽动作能帮你放松身体肌肉,提高睡眠质量,让你远离失眠的困扰。

  肩部及颈部肌肉放松

 半小时健身瑜伽 提高睡眠质量 远离失眠困扰


  1、双腿并拢弯曲膝盖呈跪坐姿势,两手屈肘放在脑后,向上伸展脊柱。

 半小时健身瑜伽 提高睡眠质量 远离失眠困扰


  2、吸气,呼气时尾骨不动,把你的背部和头部向后仰,头部抬起看向天空,胸部向前推进。

 半小时健身瑜伽 提高睡眠质量 远离失眠困扰


  3、头后仰是吸气,吐气时头再向前低下,下巴靠向胸部,两手肘下压。

  如果做动作的时候感觉膝盖疼痛,可以在膝盖处垫一条折叠的毛巾。另外注意做动作的时候腰背是挺直的。

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