居家脊柱瑜伽动作 治疗髋关节疼痛

导语

很多人因为体重过重或不当的坐姿,容易有髋部疼痛的烦恼。今天爱美女性网小编就来给各位推荐一套脊柱瑜伽,帮你放松臀部周围肌肉,缓解髋关节疼痛的症状。

  髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中,是支撑体重的重要部位之一。很多专业人士及学生因维持长时间坐姿,所以容易有髋部疼痛的问题。过重和不当的姿势都会影响骨盆周围的肌肉,使得脊椎获得了不寻常的推挤,于是便导致了髋关节疼痛。缓解疼痛的方法就是放松臀部周围收缩的肌肉。

  交叉腿侧伸展

 居家脊柱瑜伽动作 治疗髋关节疼痛


  step1 站姿,脊柱伸直,双手放在身体两侧,右脚向前绕过左脚放在左脚左侧,两脚掌脚尖脚跟平行。

  step2 向上伸展右手臂,贴住耳朵,掌心向左。

  step3 上身向左弯曲,同时头部看向右侧腋窝处。

  左右交换各做10次。

  侧腰伸展

 居家脊柱瑜伽动作 治疗髋关节疼痛


  step1 坐在地上,两腿弯曲,右腿脚跟贴住左大腿根部,左腿向后弯曲。右手放在膝盖处,左手屈肘按住髋部,然后上身向右侧稍微扭转,拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉。停留3-5个呼吸,左右两侧各做5次。

  step2 然后两腿交叉盘坐,脊柱伸直,双手莲花指放在膝盖上,调整呼吸1分钟。

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