简单哈他瑜伽 消除疲劳 减轻压力

导语

忙碌的一天过后,身心疲惫,有什么方法可以减压呢?小编教你简单易学的哈他瑜伽,让你缓解过重的精神压力,瞬间恢复精神活力。

 简单哈他瑜伽 消除疲劳 减轻压力


  学习哈他瑜伽(Hatha Yoga),不用在意每个体式做得是否到位,是否完整,因为它强调的是对每个体式感觉,对身心的放松。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到的训练的目的。

  1.基本姿势(Basic Asana )

  (1) 山式(Mountain Pose Asana)

  以下为你介绍两种山式的变体,有助于放松全身,提高平衡能力和增加稳定性。

  

 简单哈他瑜伽 消除疲劳 减轻压力


  变体 1

  ①双脚打开,与髋同宽,挺直身体,双肩放松并自然垂下,下巴微收。

  ②吸气,慢慢抬起双臂,高举过头,脚跟随之慢慢抬起。感觉整个人随着向上的双臂渐渐被拉长,呼气。

  ③重复这个动作。  

 简单哈他瑜伽 消除疲劳 减轻压力

  变体 2

  ①双脚夹紧直立,双手在胸前合十。

  ②吸气,并向上抬起双臂,高举过头。注意保持双掌合十。

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