睡前失眠瑜伽 提高睡眠质量 助你入甜梦

导语

辛苦工作、学习了一天,肩酸背痛,躺在床上却难以入睡?不如起来练练小编为你挑选的这套失眠瑜伽吧,消除疲劳之余,还能治疗失眠,提高睡眠质量,让你与"周公"来个甜蜜约会。

 睡前失眠瑜伽 提高睡眠质量 助你入甜梦

  1、冥想

  ①准备动作:穿好睡衣,把电视、电脑全部关掉,然后关灯,放松全身。

  ②盘腿坐在床上,在背后放几个枕头,轻轻往后靠,闭眼。

  ③保持这个动作,轻轻呼吸几次,放空全身。除了呼吸,什么都不要做。

 睡前失眠瑜伽 提高睡眠质量 助你入甜梦


  2、坐立扭转式

  ①盘腿静坐,吸气的同时坐直身体。

  ②保持盆骨不懂,身体向左转,呼气。如果你的床有床头板,转过去的时候可以抓住它,保持平衡。

  ③维持动作,深呼吸几次。

  ④头转回来的时候呼气,再吸气。换边,如此重复。

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