快速减压瑜伽 让你的身体迅速充满正能量

导语

瑜伽一向以缓慢的动作来调节呼吸节奏从而起到减压等的作用。但是没有太多的时间做瑜伽怎么办?爱美女性网小编教你快速做瑜伽,从瑜伽基本体式的基础上,改变一些肢体动作,调整呼吸速率,让你的身体迅速充满“正能量”!

 快速减压瑜伽 让你的身体迅速充满正能量


  ★所需物品:一块瑜伽垫子,一张稳固的椅子,一块瑜伽砖

  ★呼吸原则:每做一个动作,需要进行一个呼吸运动来辅助,做基本体式时,呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候,要加快呼吸的速率,要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

 快速减压瑜伽 让你的身体迅速充满正能量


  # 1、三角式

  ①打开双脚,两脚距离约三个肩膀宽,左脚趾尖向外转。

  ②双臂向两边伸直,与肩成同一直线。

  ③身体向左侧弯曲,直至左手撑住椅子,右手指向天空。

  ④维持并呼吸5-10次,然后换边重复。

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