4式健身瑜伽 减压缓酸痛 解决现代文明病

导语

现代都市人工作忙碌,平时不注意生活方式,很容易会引发一系列的现代文明病。今天爱美女性网小编给大家推荐一套健身瑜伽教程,简单的4个瑜伽动作,能有效地纾减压力,改善身体疼痛现象,解决现代文明病的烦恼。

  眼镜蛇式——缓解背痛

 4式健身瑜伽 减压缓酸痛 解决现代文明病


  step1 俯卧在瑜伽垫上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,双手屈肘夹住身体,两掌放在胸侧,下巴点地。

 4式健身瑜伽 减压缓酸痛 解决现代文明病


  step2 吸气,扩大胸腔,通过时慢慢提高双臂,将上半身抬起地面。

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  step3 伸直双臂,尽可能地向后伸展腰背,同时头向后仰。保持3-5个呼吸,然后休息10秒,重复5次。

  作用:

  *挺直腰杆,帮助人体循环机制。

  *伸展脊椎和背部肌肉,放松紧张的情绪。

  *预防并减轻腰痛、坐骨神经痛、椎间盘疼痛、背部疼痛。

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