真人示范5个常见的孕妇瑜伽基本体式动作

导语

相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动,有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢?今天就来为你介绍5个孕妇瑜伽基本体式,真人示范这几个瑜伽动作,并告诉你练习的要点,让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。

 真人示范5个常见的孕妇瑜伽基本体式动作


  1.简易坐姿腹式呼吸:

  辅助工具:瑜伽垫、抱枕

  练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

 真人示范5个常见的孕妇瑜伽基本体式动作


  2.猫伸展式:

  辅助工具:瑜伽垫、柔软的毛巾

  练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合。

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