产前孕妇瑜伽和产后瑜伽 助新妈妈健康孕育

导语

无论是孕期妈妈还是新妈妈都需要通过运动锻炼身体,因为只有拥有健康体魄才能孕育健康宝宝。今天就来教你在产前可以做的孕妇瑜伽和产后恢复身体健康减肥的产后瑜伽,帮新妈妈们调理身心,度过一个健康的孕育期。

  产前

  “我怀孕了!”这几个字虽然简单,却是女性一生中的一段独特历程的开始。下面示范的姿势对于妊娠期的女性和体内的宝宝很有益。

  教练叮嘱,因为妊娠期是个非常特别的阶段,所以一定要清楚了解妊娠瑜伽的注意事项,千万不可贸然练习。练习前,最好先咨询医生,练习过程中有任何不适应立即停止。在妊娠头三个月后避免屏息、腹部练习、俯卧动作、反转姿势(如下犬式、犁式、肩倒立等)和膝盖靠向胸部的各种姿势,并且要在专业瑜伽教练教导下练习。

 产前孕妇瑜伽和产后瑜伽 助新妈妈健康孕育


  其一 积极立姿

  放松,双肩下沉,但要保持胸部稍稍挺起,双手手指向下抚摸下背部,下颌稍稍低下以放松颈项。慢慢呼吸,做1分钟。

  功效:怀孕时,你所负担的额外重量大部分都集中在腹部。由于腹部肌肉不再有活动力,这就有可能逐渐引发背部的倾斜或脊柱夸张的弯曲和变形,进而导致下背部的疼痛和坐骨神经痛。尽量经常练习这个姿势,它有助于向下抻长脊柱。

 产前孕妇瑜伽和产后瑜伽 助新妈妈健康孕育


  其二 支撑蝴蝶式

  首先,坐在地面上,双脚脚底互抵。可以选择辅助物来获得更舒服的支撑。接着,手放在身后的地面或是支撑物上,后仰、放松并伸展脊背,放松你的颈项和双肩,然后到骨盆、髋部、大腿和膝盖,深呼吸1~2分钟。

  功效:这个姿势有助于扩张骨盆和髋部,减轻这些部分的紧张。骨盆自然放松后,在妊娠后期能更轻松地容纳宝宝的头部。后仰动作放松你的后腰,促进腰椎自我调节。

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