准妈咪也可做瑜伽!孕妇瑜伽3式 轻松待产

导语

怀孕中的妈咪总是小心翼翼,希望能保持胎儿的稳定,但其实怀孕也可以做一些运动,例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能帮助准妈妈们放松因怀孕而负荷过度的腰椎和双腿,让你轻松待产。

 准妈咪也可做瑜伽!孕妇瑜伽3式 轻松待产


   孕妇为什么要做瑜伽?随著胎儿的成长,怀孕妈咪的腰椎和双腿所需承受的压力,将逐日增加,此时进行瑜伽中的休息姿势,可针对腰椎进行伸展;且女生的骨盆关节只有在怀孕期间会拥有弹性,以瑜伽作辅助,慢慢地活动、扩张骨盆,方便日后生产。

  孕妇最适合做瑜伽的时间约在怀孕12周到24周中间,可从事较舒缓的哈达瑜伽和呼吸法,但从未有瑜伽经验的准妈咪,须事先请教医生和孕妇瑜伽教学经验教师,经医师衡量孕妇身体状况后,再进行瑜伽较安全。

  过程中可尝试基础瑜伽招式,不过像倒立、扭转和会压迫腹部的动作一定要避免;另外下犬式这项有许倒转的动作可进行,但请勿伸展太久。

  孕妈咪瑜伽/站立瑜伽

  所有的站立式瑜伽动作均用作训练腿部,让准妈咪的双脚得以支撑怀孕后期全身的重量。操作时须靠墙,与墙壁间保持约一个脚掌的距离,以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时,可立即扶墙支撑,增加安全性。

  树式

 准妈咪也可做瑜伽!孕妇瑜伽3式 轻松待产


  Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧,但孕妈咪例外),双手在胸前合十做腹式呼吸。

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