月经痛怎么办?2式经期瑜伽缓解生理期不适

导语

不少MM都有月经不适症状,最常见的就是经痛。今天爱美女性网小编教你几个经期瑜伽动作,能有效地缓解经痛等经期不适症状,让你舒适地度过经期一周。

 月经痛怎么办?2式经期瑜伽缓解生理期不适


  开始做经期瑜伽前,需要注意的事项……

  Point1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣

  衣服要选择方便移动,例如T恤和球衣。此外,要避免运动后立即进食。

  Point2、创造一个放松的环境

  可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾,也可以两条毛巾叠放在一起,这样可以增加做动作时的舒适感。

  Point3、热身是成功的关键

  如果没有热身应严禁练习。因为这样才能避免不必要的运动伤害。开始的时候做一些轻缓的运动来放松身体,能更好地发挥瑜伽的功效。

  下面提供3个热身动作:

 月经痛怎么办?2式经期瑜伽缓解生理期不适


  1、坐姿,弯曲一脚,两手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针、逆时针各5次。

 月经痛怎么办?2式经期瑜伽缓解生理期不适


  2、两手屈肘放在肩膀上,慢慢转动肩膀,肘部画大圈,前后各转5圈。

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