瑜伽提斯拜日式 舒展全身 兼顾肌力柔软度

导语

瑜伽提斯是一种结合瑜伽与普拉提二者结合的新兴运动,具有两种运动的优点,同时能兼顾锻炼肌力和柔软度。下面就来教大家瑜伽提斯中的基础拜日式,帮你伸展全身,修饰线条。

 瑜伽提斯拜日式 舒展全身 兼顾肌力柔软度


  可能不少人知道普拉提(Pilates),对于瑜伽(Yoga)也不陌生,不过最近新兴窜起的一种运动,则将瑜伽以及普拉提2者结合,因此称做瑜伽提斯(Yogalates)。

  瑜伽所强调的,是利用各式各样的体位法来伸展身体、促进淋巴代谢,练习时也十分注重呼吸与冥想;至于普拉提,则强调腹横肌、下背肌群以及骨盆底肌群合称“核心肌群”的3大肌群,只要核心够强壮,身体就会平衡,健康也跟着来。

  整合传统现代理论

  因此所谓的“瑜伽提斯”,结合了瑜伽古典的传统养生功法,以及普拉提的现代科学的健康医疗理论,将2者的优点结合在一起,因此不会出现瑜伽因为深层肌肉不足、造成身体稳定度不够,也不会出现普拉提缺乏柔软度的缺失。

  减缓老化修饰线条

  瑜伽提斯有雕塑身体曲线、提高肌耐力、减缓老化、减少文明病疼痛等效果。

  “拜日式”,是瑜伽提斯中比较偏向瑜伽的动作,其中大多数都是瑜伽基本且经典的动作,它强调全身性的整体训练,可以让全身筋骨活络,让人感到身心舒畅,身体的线条也会更匀称。

  基础拜日式 舒展全身

 瑜伽提斯拜日式 舒展全身 兼顾肌力柔软度


  1.吸气,双手合掌伸展至头顶上方,注意肩膀不要耸起来。

 瑜伽提斯拜日式 舒展全身 兼顾肌力柔软度

  
  2.吐气时,将双手合十,放到胸前。

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