肩膀疼痛怎么办?做瑜伽肩旋转式预防颈椎病

导语

很多人都在很大程度上存在肩颈劳损的问题。肩膀疼痛怎么办?爱美女性网小编推荐你肩颈瑜伽肩旋转式动作教程,让你轻松有效地缓解肩颈部位剧烈疼痛,并预防颈椎疾病哦!

  ·爱美女性网专属模特/左冰玉 ·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki

  平时工作生活中比较多的人劳损的很多都是我们的肩颈这个部位。难以忍耐的肩颈疼痛也没有什么办法能够完全痊愈。我们只能够通过一些按摩运动来缓解肩颈部位激烈的疼痛。今天爱美女性网小编推荐大家一个非常有效的对肩颈部位疼痛具有针对性的瑜伽动作——肩旋转式。经常做这个动作能够有效缓解肩颈疼痛并预防颈椎疾病。

  肩旋转式

 肩膀疼痛怎么办?做瑜伽肩旋转式预防颈椎病


  1)两脚相交姿势坐在垫子上。

   

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  2)手放在身体的两侧。

   

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  3)然后双手向两侧打开,手心向上,双手与地面平行。

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  4)屈肘,指尖点肩关节。

   

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  5)双手肘关节往前,碰在一起。

   

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  6)然后慢慢地往上,手在后面。

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  7)呼气的时候向两侧平落肩。

   

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  8)然后落下来。

   

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  9)然后相反方向做,手肘向后。

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  10)然后往上。

   

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  11)然后往前。
   

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  12)往下,向前做15次,向后做15次。

   

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  13)另外一种方式,辅助物品可使用毛巾或者专业的瑜伽用品。

   

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  14)两手高举过头,抓住毛巾两端,距离按照个人肩宽的灵活性来调整。

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  15)呼气的时候往下。
   

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  16)然后往后落。

   

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  17)这是侧面的分解图,方便更加明确地了解这个动作。

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  18)双手往后落下去。

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  19)然后往下。

   

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  20)最后落到臀部的位置。

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  21)吸气的时候上来回到胸前。

   

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  22)重复地做这个动作。

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  23)可以选择做10个、20个或者30个,视自身的实际情况而定。

  做这个肩旋转式动作可以消除焦虑,抑郁缓解压力,扩展胸部,放松肩关节,对肩周炎有辅助治疗作用,还能够强健背部区域,肘部作大圆圈运动,直到两肘在胸前相触。

  玉老师的温馨提示:这个动作十分适合上班族,对于肩颈疼痛症患者有很显著的缓解效果。


专家档案

 肩膀疼痛怎么办?做瑜伽肩旋转式预防颈椎病 玉老师(左冰玉),2006年接触瑜伽,曾跟随国内外知名瑜伽老师学习,精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学,曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽,现任教于广州逸然私教瑜伽馆。
   

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