7招睡前瑜伽动作 消除疲劳 改善失眠情况

导语

生活太忙碌没有时间运动?身体各个部位都觉得很疲惫,这是身体出现老化的象征。如果没有时间去做运动的话,爱美女性网小编推荐你做睡前保健瑜伽动作,睡觉前腾几分钟出来就能够轻松消除你一天的疲劳,让你恢复元气!

 7招睡前瑜伽动作 消除疲劳 改善失眠情况


  1)金刚座坐在垫子上,臀部坐在你的脚后跟上,双手撑在身体前面,指尖向前。把你的重心前移上半身往前倾,抬起你的背部和臀部,膝盖离地,双腿撑直绷直,双脚脚趾尖触地,脚后跟往后蹬出去。双手撑直支撑起整个身体,保持自然呼吸,动作坚持10~15个呼吸。如果初学者不能够坚持那么久的话,可以膝盖弯曲着地的姿势来保持,或者是大腿处夹着瑜伽砖,加强大腿肌肉收紧。

  功效:加强手腕关节的锻炼,和手臂的力量。这个动作全身的肌肉都能够得到改善。

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